«Возраст» сердца можно замедлить.
Старение неизбежно, но скорость старения сердца отчасти в наших руках. Врач Александр Калюжин в интервью NEWS.ru отметил, что для этого не нужны профессиональные спортивные нагрузки: достаточно ежедневной активности — быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде или активной работы по дому, — а также рациона с большим количеством овощей и рыбы.
Калюжин — старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Российского государственного педагогического университета. В интервью он разложил стратегию защиты сердца на несколько практических уровней, а не ограничился общими словами о «здоровом образе жизни».
Первый уровень — движение. Важна не интенсивность, а регулярность. Быстрая ходьба, плавание, велосипед, домашняя работа улучшают кровообращение, помогают снижать давление и сохранять эластичность сосудов . Логика здесь прямая: эластичность сосудов во многом определяет нагрузку на сердце, а доступная повседневная активность поддерживает функцию эндотелия.
Второй уровень — питание. Калюжин назвал «защитные» продукты: овощи, фрукты, рыбу, цельнозерновые продукты и растительные масла. Им противостоят избыток соли, сахара, жирной и переработанной пищи, ускоряющей износ сосудов. Это согласуется с основным направлением кардиологической диетологии — заменой насыщенных жиров и рафинированных сахаров ненасыщенными жирами и пищевыми волокнами, что снижает окислительный стресс эндотелия.
Третий уровень, который часто упускают, — сон. Калюжин напоминает: хронический недосып повышает риск гипертонии и нарушений сердечного ритма, большинству взрослых нужно стабильно спать семь-восемь часов. Кроме того, отказ от курения, умеренность в алкоголе и регулярный контроль давления, холестерина и сахара он назвал «базовыми условиями» поддержания работы сердца.
А в Саратове у темы «старения сердца» есть ещё один — научный — штрих. Исследователи Саратовского государственного медицинского университета и Саратовского кардиологического института системно наблюдали сердечно-сосудистый статус местных долгожителей, включая людей старше ста лет. Они описали клиническую картину так называемого «старческого сердца»: небольшого, «тихого», прилегающего к диафрагме, причём проявления хронической сердечной недостаточности у таких пациентов настолько мягки, что почти не вызывают жалоб — некоторые долгожители даже не помнят, когда последний раз были у врача. Ценность этой работы не в «рецепте долголетия», а в напоминании: разброс траекторий сердечно-сосудистого старения в популяции очень велик, и повседневные привычки вмешиваются именно в ту траекторию, которая отклоняется от нормальной кривой старения.
Советы Калюжина не новы. Но именно эти «не новые» вещи — лишняя прогулка, замена жареного мяса на печёную рыбу, своевременный сон — и есть самые управляемые переменные на временной оси сердца.
Ольга Сергеева